Kompetencje osobiste i biznesowe / Kompetencje menedżerskie

Work-life balance dla menedżerów — zarządzanie energią, granice, delegowanie i redukcja stresu

Dwudniowe szkolenie work-life balance — diagnoza przeciążenia, zarządzanie energią (nie tylko czasem), delegowanie i priorytetyzacja, wyznaczanie granic (asertywność), techniki redukcji stresu (mindfulness, CBT), rytuały wspierające równowagę, plan zmian.

Work-life balance to nie „wyjdź z biura o 17:00” — to zarządzanie ENERGIĄ, delegowanie, granice i system nawyków

Menedżer pracuje 10h dziennie, odpowiada na e-maile wieczorem, nie deleguje bo „sam zrobię szybciej”, nie odmawia bo „to moja odpowiedzialność”. Klasyczne szkolenie z zarządzania czasem mówi: „użyj matrycy Eisenhowera”. Ale problem nie w CZASIE — problem w ENERGII (jesteś wyczerpany nawet gdy masz wolne godziny), w DELEGOWANIU (robisz rzeczy, które powinien robić zespół), w GRANICACH (nie umiesz powiedzieć „nie”), w NAWYKACH (brak shutdown ritual = praca „wlewa się” w życie prywatne). Szkolenie adresuje WSZYSTKIE te obszary.

Dwudniowe szkolenie: Dzień 1 — diagnoza i zarządzanie (audyt czasu/energii, 4 źródła energii Loehr/Schwartz, priorytetyzacja, delegowanie jako narzędzie równowagi, deep work, time blocking, warsztaty planu). Dzień 2 — granice i nawyki (asertywna odmowa, managing up, mindfulness, CBT reframing, rytuały — morning routine/shutdown ritual, tiny habits BJ Fogg, warsztaty indywidualnego planu zmian).

Dla kogo jest to szkolenie?

Dla menedżerów, którzy wiedzą że „tak nie może dalej być” ale nie wiedzą CO ZMIENIĆ. Szczególnie gdy:

Pracujesz po godzinach i czujesz się wyczerpany mimo „zarządzania czasem” — problem w energii, nie w czasie
Nie delegujesz bo „sam zrobię szybciej” — matryca delegowania i poziomy autonomii zmieniają to podejście
Nie umiesz odmówić szefowi/klientowi — asertywna odmowa i managing up to konkretne techniki, nie „postawa”

Dwa dni: od diagnozy do planu zmian

Dzień 1: Diagnoza i zarządzanie — audyt czasu/energii, 4 źródła energii (fizyczna, emocjonalna, mentalna, duchowa), priorytetyzacja (Eisenhower, big rocks), delegowanie (matryca, autonomia), time blocking i deep work, warsztaty planu.

Dzień 2: Granice i nawyki — asertywna odmowa (komunikat ja, zdarta płyta), managing up, mindfulness (body scan, breathing), reframing CBT, rytuały (morning routine, shutdown ritual, digital detox), tiny habits (BJ Fogg), warsztaty indywidualnego planu zmian.

Z ponad 2500 szkoleń w ofercie i oceną 4.8/5, EITT jest zaufanym partnerem w rozwoju kompetencji. Skontaktuj się z nami — organizujemy szkolenia work-life balance zamknięte dla zespołów menedżerskich.

Korzyści

Przeprowadzać audyt czasu i energii — identyfikacja źródeł przeciążenia i time-wasters
Zarządzać energią (nie tylko czasem) — 4 źródła energii, regeneracja, deep work vs shallow work
Delegować skutecznie — matryca delegowania, poziomy autonomii, eliminacja micromanagementu
Wyznaczać granice asertywnie — odmowa bez poczucia winy, granice dostępności, managing up
Stosować techniki redukcji stresu — mindfulness, reframing (CBT), relaksacja progresywna
Budować nawyki wspierające równowagę — tiny habits, rytuały, shutdown ritual, plan zmian

Dla kogo jest to szkolenie?

Menedżerowie średniego i wyższego szczebla odczuwający chroniczne przeciążenie

Kierownicy projektów zarządzający wieloma zadaniami równocześnie

Liderzy zespołów łączący pracę operacyjną z zarządzaniem ludźmi

Przedsiębiorcy i właściciele firm mający trudność z odcinaniem się od pracy

Specjaliści awansujący na stanowiska kierownicze z gwałtownym wzrostem obciążenia

Menedżerowie HR odpowiedzialni za well-being zespołów

Wymagania wstępne

Doświadczenie w zarządzaniu zespołem lub projektami
Świadomość własnych wyzwań w obszarze równowagi praca-życie
Gotowość do autorefleksji i wprowadzania zmian w swoim stylu pracy

Program szkolenia

Diagnoza obecnej sytuacji — identyfikacja źródeł stresu i przeciążenia, audyt czasu (gdzie naprawdę idzie czas?), energy audit
Zarządzanie energią vs zarządzanie czasem — 4 źródła energii (fizyczna, emocjonalna, mentalna, duchowa), energy management wg Loehr/Schwartz
Priorytetyzacja — matryca Eisenhowera w praktyce menedżerskiej, 'big rocks', eliminacja time-wasters, asynchroniczna komunikacja
Delegowanie jako narzędzie równowagi — co delegować (matryca), jak delegować (poziomy autonomii), pułapki (micromanagement, heroizm)
Planowanie strategiczne czasu — time blocking, batching, deep work vs shallow work, kalendarz menedżera vs kalendarz twórcy
Warsztaty: audyt czasu i energii, plan priorytetyzacji i delegowania na najbliższy miesiąc

Wyznaczanie granic — asertywna odmowa (bez poczucia winy), granice czasowe (end of day), granice dostępności (after hours, weekendy)
Techniki asertywnej komunikacji — komunikat 'ja', technika zdartej płyty, radzenie sobie z presją szefa/klientów, managing up
Redukcja stresu — techniki mindfulness (body scan, mindful breathing), reframing (CBT), techniki relaksacji progresywnej
Rytuały wspierające równowagę — morning routine, shutdown ritual, digital detox, regeneracja (aktywna vs pasywna)
Budowanie zdrowych nawyków — tiny habits (BJ Fogg), stacking, accountability, budowanie systemu wspierającego zmianę
Warsztaty: indywidualny plan zmian — 3 nawyki do wdrożenia, shutdown ritual, plan asertywnego wyznaczania granic

Formy realizacji

Online

Wygoda uczestnictwa z dowolnego miejsca
Interaktywne sesje na żywo z trenerem
Materiały dostępne przez 30 dni
Brak kosztów dojazdu

Stacjonarnie

Bezpośredni kontakt z trenerem i grupą
Intensywne warsztaty praktyczne
Networking z innymi uczestnikami
Pełne skupienie na nauce

Tematy szkolenia

Najczęściej zadawane pytania

Czy to szkolenie z zarządzania czasem?

NIE TYLKO — zarządzanie czasem to JEDEN z elementów. Kluczowy insight: problem nie w tym, że 'nie masz czasu' — problem w tym, że nie zarządzasz ENERGIĄ. Możesz mieć 2 wolne godziny, ale jeśli jesteś wyczerpany emocjonalnie — nic z nich nie zrobisz. Szkolenie uczy zarządzania 4 źródłami energii (Loehr/Schwartz), delegowania, granic i redukcji stresu.

Czy szkolenie jest 'miękkie' czy daje konkretne narzędzia?

KONKRETNE NARZĘDZIA: audyt czasu (szablon), matryca delegowania (co/komu/jak), plan time blocking (szablon kalendarzowy), shutdown ritual (5 kroków), tiny habits (formula BJ Fogg). Wychodzisz z gotowym planem zmian na najbliższy miesiąc — nie z 'inspiracją do zmiany'.

Czy to nie kwestia kultury firmy? Co zmieni jedno szkolenie?

Kultura wpływa — ale TWOJE zachowania też kształtują kulturę. Menedżer, który odpowiada na e-maile o 23:00, tworzy normę '24/7'. Menedżer, który ma shutdown ritual i nie pisze po godzinach, tworzy normę 'praca ma granice'. Szkolenie daje narzędzia do zmiany TWOICH nawyków — i przez to wpływu na zespół.

W jakim formacie i jak długo trwa szkolenie?

Szkolenie trwa 2 dni (9:00-16:00), dostępne online i stacjonarnie. Warsztaty z audytem czasu/energii, planem delegowania i indywidualnym planem zmian.

Czy po szkoleniu otrzymam certyfikat?

Tak, każdy uczestnik otrzymuje imienny certyfikat ukończenia szkolenia wydany przez EITT.