Kompetencje osobiste i biznesowe / Kompetencje biznesowe

Syndrom poniedziałku - radzenie sobie ze stresem i budowanie work-life balance

Szkolenie adresuje kluczowe wyzwania związane z zarządzaniem stresem w środowisku zawodowym i życiu prywatnym, koncentrując się na budowaniu trwałej równowagi życiowej. Program bazuje na najnowszych odkryciach z zakresu neurobiologii stresu, pokazując, że aż 86% sytuacji, których się obawiamy, nigdy nie następuje, a jedynie 6% stanowią zdarzenia wynikające z naszych własnych działań.

Zarządzanie stresem i budowanie odporności psychicznej to kompetencje, które bezpośrednio wpływają na produktywność i dobrostan pracowników. W środowisku wysokiej presji umiejętność radzenia sobie z obciążeniem staje się kluczowym czynnikiem długofalowej efektywności.

Syndrom poniedziałku - radzenie sobie ze stresem i budowanie work-life balance to dwudniowy program szkoleniowy EITT, realizowany w formie stacjonarnej lub zdalnej — w zależności od preferencji uczestników. Program jest przeznaczony dla osób posiadających podstawową wiedzę w temacie — zajęcia prowadzone są łącząc teorię z intensywnymi ćwiczeniami praktycznymi.

Program szkolenia obejmuje kluczowe obszary:

Stres – mechanika pojawiania się napięcia
Techniki relaksacyjne oddziałujące przez ciało

Uczestnicy poznają sprawdzone techniki zarządzania stresem i budowania odporności psychicznej, które mogą wdrożyć w codziennej pracy i życiu osobistym.

Korzyści

Poznasz bodźce wywołujące największy stres w zależności od osobowości twojej i osób w twoim otoczeniu, dzięki czemu będziesz w stanie unikać sytuacji mocno stresogennych;
Zidentyfikujesz obszary w życiu prywatnym i zawodowym, które wpływają na brak równowagi życiowej;
Zwiększysz swoją efektywność w pracy, dzięki zastosowaniu kompleksowego zestawu narzędzi planowania i prioretyzowania zadań;
Nauczysz się kontrolować swoje środowisko pracy, dzięki wykorzystaniu metod planowania czasu zawodowego i wolnego;
Poradzisz sobie z narastającym stresem w trudnych sytuacjach, dzięki znajomość ćwiczeń oddechowych zmniejszających napięcie i poprawiających koncentrację;
Zwiększysz swoją ogólną odporność na stres za pomocą wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych dla ciała i umysłu;

Dla kogo jest to szkolenie?

Osoby, które mają poczucie, że nie radzą sobie ze stresem w życiu codziennym i/lub zawodowym; osoby, które czują dyskomfort na myśl o trudnych zadaniach czekających na nie w pracy; osoby, które czują wewnętrzne blokady na myśl o kryzysach, które mogą nastąpić w ich otoczeniu; osoby, które uważają, że stres uniemożliwia im skuteczne działanie

Program szkolenia

Moduł 1 – Stres – mechanika pojawiania się napięcia
Stres a mózg gadzi – reakcja fizjologiczna organizmu na zagrożenie i mechanizm jej powstawania
Eustres i dystres – dobre i złe konsekwencje stresu na efektywność w pracy
Najczęstsze stresory – poznanie i nazwanie własnych emocji
Przegląd stresorów – źródła stresu i ich wpływ na efektywność własną i zespołu
Presja czasu i jej konsekwencje
Cechy osobowości wg C.G.Junga a wrażliwość emocjonalna na bodźce zewnętrzne
Stres czerwonych – u osób nastawionych na szybkie efekty pracy
Stres żółtych – u osób nastawionych na atmosferę i wpływ na ludzi
Stres zielonych – u osób nastawionych na empatię i stabilność
Stres niebieskich – u osób nastawionych na perfekcyjne wyniki
Moduł 2 – Autocoaching w redukowaniu stresu i budowaniu work-life balance – jak znaleźć równowagę pomiędzy pracą a życiem prywatnym?
Diagnoza poziomu równowagi życiowej – test wskazujący poziom work-life balance
Koło życia i inne narzędzia coachingowe identyfikujące obszary życia nieprzynoszące satysfakcji
Wypalenie zawodowe i pracoholizm – jak je samemu zauważyć?
Fazy wypalenia zawodowego (przemęczenie, izolacja, trwała demotywacja) – ich objawy i reakcje 'ratownicze'
Checklista pracoholizmu – jak odróżnić zaangażowanie od uzależnienia?
Pytania kartezjańskie – autocoachingowe pytania sprawdzające poziom zaangażowania w pracę
Moduł 3 – Zarządzanie sobą w czasie
Zarządzanie zadaniami w czasie a energia – kiedy najefektywniej wykonuję swoje zadania? Krzywa efektywności dobowej
Kryteria osobowości typu A – jak rozpoznać, że pędzę za mocno?
Narzędzia ustalania priorytetów:
Tworzenie list zadań i zasada okrągłego segregatora – jak nie pogubić się w zadaniach do wykonania?
Ustalanie priorytetów w kilku prostych krokach – zasada ABCD, macierz Eisenhowera, zasada ALPEN, zasada 15 minut
Technika Walta Disneya – tworzenie przestrzeni sprzyjającej rozwiązywaniu problemów
Narzędzia ustalania celów:
Formuła SMART i SMARTER w formułowaniu celów – kryteria dobrze sformułowanego celu
Drzewo konsekwencji – te same zadania, różne cele, różne skutki, jak rozpoznać konsekwencje zaplanowanych działań?
Metoda Vonneguta– planowanie działań przy ustalonym celu

Moduł 4 – Techniki relaksacyjne oddziałujące przez ciało
gimnastyka antystresowa – ćwiczenia fizyczne, mające na celu obniżenie poziomu negatywnych emocji
technika Aleksandra – odpowiednie pozycje ciała oraz ćwiczenia oddechowe jako klucz do pełnej równowagi psychicznej i fizycznej
Metoda Jacobsona – ćwiczenie relaksacyjne polegające na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych partii mięśni w określonej kolejności
masaż antystresowy – nauka automasażu głowy, twarzy, karku i przedramion
Ćwiczenia oddechowe ułatwiające obniżanie poziomu napięcia
Moduł 5 – Techniki antystresowe oddziałujące przez umysł (cz.1)
antystresowe techniki umysłowe: autosugestia, słuchanie swoich własnych uczuć, wizualizacja, kotwiczenie
Trening autogenny Schulza – powiedz swojemu ciału, że się nie stresuje, czyli techniki relaksacji neuromięśniowej – trening praktyczny
Techniki kontroli nad mentalną reakcją na stres – mindfullnes, determinacja, kontrola mózgu pierwotnego, relaksacja progresywna, kontrola niepokoju, czynnik 'felicity', odśmiecanie mentalne, ocena kotwic, zasada 4A
Moduł 6 – Asertywna komunikacja dla bezstresowej pracy
Komunikaty 'ja' w komunikacji – jak rozmawiać, by nie budzić agresji?
Wyrażanie pełnych komunikatów – cztery płaszczyzny komunikacji Schulza von Thuna (fakty, apel, wyrażenie siebie, relacje)
Konstruktywna krytyka – jak to działa?
Wyznaczniki konstruktywnej krytyki
Rola konsekwencji i oczekiwań w konstruktywnej krytyce
Konstruktywna pochwała – za co i kiedy doceniać innych?
Konstruktywna pochwała – antystresowe działanie w dwie strony
Schemat udzielania asertywnych pochwał

Formy realizacji

Online

Wygoda uczestnictwa z dowolnego miejsca
Interaktywne sesje na żywo z trenerem
Materiały dostępne przez 30 dni
Brak kosztów dojazdu

Stacjonarnie

Bezpośredni kontakt z trenerem i grupą
Intensywne warsztaty praktyczne
Networking z innymi uczestnikami
Pełne skupienie na nauce

Tematy szkolenia

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda format i czas trwania szkolenia 'Syndrom poniedziałku - radzenie sobie ze stresem i budowanie work-life balance'?

Szkolenie trwa 2 dni i realizowane jest zarówno stacjonarnie, jak i w formie zdalnej (online) — w zależności od preferencji grupy. Program obejmuje wykłady, demonstracje oraz ćwiczenia praktyczne, zapewniając kompleksowe podejście do omawianej tematyki.

Dla kogo przeznaczone jest to szkolenie?

Szkolenie jest na poziomie średniozaawansowany — zakłada podstawową wiedzę w danej dziedzinie. Zapraszamy specjalistów i praktyków, którzy chcą rozwinąć lub uporządkować swoją wiedzę w tym obszarze.

Czy szkolenie zawiera elementy praktyczne, czy jest wyłącznie teoretyczne?

Program łączy teorię z praktyką. Uczestnicy pracują nad studiami przypadków, biorą udział w symulacjach i ćwiczeniach grupowych, które pozwalają przełożyć zdobytą wiedzę na realne sytuacje biznesowe.

Czy po szkoleniu otrzymam certyfikat?

Tak, każdy uczestnik otrzymuje imienny certyfikat ukończenia szkolenia wydany przez EITT, potwierdzający udział w programie i zdobyte kompetencje.

Jaki jest koszt szkolenia i jak mogę się zapisać?

Cena szkolenia to 1 600 PLN netto za osobę. Aby zapisać się na szkolenie lub uzyskać ofertę dla grupy, skontaktuj się z nami telefonicznie lub przez formularz na stronie. Oferujemy również szkolenia zamknięte, dostosowane do potrzeb konkretnej organizacji.